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ॐ 5个瑜伽体式让你更好地保持平衡

分享人:晓野 来源:互联网 时间:2017-09-08 阅读:0
1闭眼保持山式
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这个看似初学者的体式,却是你想挑战高难度体式的基础,例如你想保持像树式一类的单腿平衡。


  • 双脚站立,双脚大脚趾相互触碰,脚后跟微微分开;双脚外侧保持平行。

  • 放松手臂,置于身体两侧,手掌向前张开。这是山立式,也叫山式。

  • 感觉双脚犹如植根在地(就像山一样牢固稳定)。当你闭上双眼的时候,注意前后左右地移动一下身体的重心,然后逐渐降低摇晃回到静态,全神贯注,保持身体重心。

  • 深呼吸5-10次。保持重心,注意吸气和呼气。

2幻椅式
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许多瑜伽师把这个体式叫做“激烈体式”,非常形象,因为这个体式要求你双脚紧抓地面的同时往相反方向伸展双臂和上半身,并且保持重心(这也是它能帮助你保持平衡的原因)。


  • 以山式站立

  • 弯曲膝盖,臀部下降后靠,想象你正坐在一把椅子上。

  • 手臂上举,双臂贴耳。膝盖不能超过脚尖,确保你能看到脚尖,如果不能,臀部再尽可能地向后靠。

  • 双肩放松,眼睛微朝上看,挺胸收腹,保持重心。

  • 在此深呼吸5-10次。

3船式到低船式
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从船式变到低船式是加强重心的有力方法,并且也有助于改善平衡问题。


  • 坐在瑜伽垫上,屈膝,脚板贴地。

  • 双臂前伸,双手贴膝,手掌相对。

  • 上半身后倾,与地面成45度角。

  • 慢慢提起双脚,伸直双腿,躯干与双脚形成一个"V"形。打开胸部,凝聚躯干力量,保持姿势。这是船式。

  • 深吸一口气,呼气时放低上半身和双腿悬于地面上(肩膀和大腿要高于地面,不能接触地面)。这是低船式。

  • 吸气时回到船式。持续变换体式1分钟,当你更加强健的时候可以逐渐增长时间至3分钟。

4战士三式
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战士三式可以让人高度集中注意力,或者说让你找到身体重心,在最不稳定的姿势下学会保持平衡。


  • 站立前屈,双手下垂触碰地面或者墙面。

  • 双膝放松,慢慢将重心移至左脚,右腿向后抬起。

  • 伸直右腿,向内旋转,脚尖向下指向地面(单单这个动作就有助于保持平衡,维持重心)。

  • 当你感到稳定的时候,抬起双臂,双手合十在胸前。腹部向内收紧,凝聚躯干力量。

  • 在此呼吸5-10次,然后换另一侧动作重复。

5双腿分开手倒立式
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如果你想用双手保持身体平衡,这是其中一个可以尝试的姿势。倒立时双腿分开,如果你感觉自己有倒向一边的倾向,用相对方向的那只腿帮你回到中心。 


  • 双手倒立,双膝弯曲,手掌分开紧贴地面,与肩同宽。

  • 左腿向上伸展,与右脚跖球齐平。

  • 用左腿的瞬间动力帮助右腿伸展,变换左右腿姿势,注意始终保持双腿分开和膝盖弯曲。

  • 肩胛骨收紧,向外远离双耳。眼睛微微向上看,指尖下压。

  • 在此姿势时尝试深呼吸至少3次。然后换另一侧动作重复。

  • 专家小贴士:如果你还不适应不靠墙的倒立,可以先练习一条腿触碰墙面,弯曲膝盖帮助另一条腿触碰墙面,从而保持平衡。


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