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[熬夜如何提神]“夜猫子”如何更经“熬”?

分享人:卡内基 来源:互联网 时间:2017-06-17 阅读:0
导读:沙巴体育_沙巴体育官网_沙巴体育平台友为大家分享了多篇关于“[熬夜如何提神]“夜猫子”如何更经“熬”?”资料,内容精辟独到,非常感谢网友的分享,希望从中能找到对您有所帮助的内容。

相关资料一 : “夜猫子”如何更经“熬”?

   有人喜欢朝九晚五,有人热衷昼伏夜出。熬夜备考、打游戏、看鬼片、卧谈,这几乎是每个人学生时代都有的印记;赶材料、值夜班、应酬,职业生涯不得不面临各种自愿非自愿的熬夜。中山大学附属第一医院中医科张诗军副教授表示:熬夜伤阴是刻意改变生物钟的恶果,熬夜的背后是人不得不“服”的衰老。    

    熬夜脾气大?阴虚导致火气旺

    “我简直要爆炸了!逮谁都想揍一顿!”属下一看刘总白天脸色好不好就知道他昨晚睡得好不好了。但凡加班熬夜或是应酬太晚,他第二天肯定脸黑得跟包公似的,脾气相当火爆,“我也想克制,但不知道为什么,睡少了就是忍不住想发火。”

    “这不是性格问题,是普遍现象,睡眠不足确实会让人情绪烦躁。”张诗军介绍,晚上10点至凌晨2点是人体最重要的修复时期,白天所损耗的身体能量需要在此时恢复,这也是气血回流到肝脏的重要时段。由于深睡眠期不可避免地受影响,睡眠不足会导致人的情绪烦躁。

    中医认为,晚上11点至次日凌晨1点主肝脏经络,在11点以前入睡肝脏才会得到保健。如果熬夜,肝脏为获得适当休息,便产生“阴虚”的情形,比如火气大、口干舌燥等,白天也会昏昏欲睡,精神不济。

    长期熬夜伤身程度反而较低

    “医生、护士、编辑、调度、保安……很多职业的工作性质注定了二十四小时必须有人在岗位上,都是三班倒,所以被动熬夜在所难免。”张诗军副教授介绍,夜班族的周期有很多种:一周上一次夜班;一周夜班一周白班轮番换;一个月颠倒一次白班夜班;上半年白班下半年夜班……

    “很多人以为半年夜班是最大的苦差,其实相对其他夜班制而言,那反而是对人体伤害比较轻的。”张诗军表示,一周上一次夜班或夜班白班以“周”为周期轮换反而最“折腾”人。“这是因为人的适应能力有限,刚刚调节过来习惯了朝九晚五又马上恢复成晚九朝五,永远都在不停调整,生理周期会被打乱。”他进一步解释,阴阳波动越频繁对人体损伤越大,相比之下,半年轮换则能让人体在较长周期内逐步缓慢调整新的生物规律。

    国内某大知名搜索引擎网站有一个“熬夜”吧,是一群“夜猫子”自发组织起来的。记者了解发现,这些主动“熬夜”的生力军几乎都是平均年龄20岁左右的学生或白领。他们有的是熬夜备战考试、有的夜里挑灯看小说、有的集体熬夜看鬼片……“不熬夜那还是年轻人吗?”有人如此宣称。

    然而,不少人熬夜熬出了毛病。张诗军表示,现在临床不少失眠患者都存在着生活无规律的“历史”。“现代年轻人心理压力过大、为缓解工作压力而吸烟、酗酒、暴饮暴食、泡歌舞厅、唱卡拉OK等,夜以继日生活无规律,吃喝玩乐起来不要命,许多有害因素通过累积,容易在人体呼吸、消化、心脑血管等系统种下很多慢性病祸根。”张诗军介绍,这些埋伏在体内的“定时炸弹”在年轻时期可能还不“显山露水”,但一旦到中年就可能集体“爆发”,导致身体被突然而至的疾病击倒。

    “长期睡眠不足会使体内的激素分泌规律发生改变,尤其是过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩较早睡早起的人高50%。”专家如此介绍。

    30岁后生命活动由盛转衰,越来越不能熬夜

    “我先告辞了,年纪大了熬夜头痛。”才夜里11点多,小郑就起身跟老同学们告辞,这还是那个精力旺盛没处发泄的小郑吗?读大学时小郑是出了名的“夜猫子”,那会儿打游戏、喝啤酒、侃女生……后来毕业工作了周末泡吧、轮岗也是熬夜熬得不亦乐乎。谁知十年过去同学会上却要“先行告退”。

    刚过而立之年的小郑表示:不服老不行。“以前熬个通宵第二天照样上课,后来刚毕业那会儿也是夜夜笙歌不知道多快活,可是现在熬一个通宵,接下来一个星期的睡眠都补不回来。”

    “熬夜后的不同反应就能明显看出人的衰老过程,年轻时熬夜跟好玩似的,30岁后就会感觉到很吃力。”张诗军介绍,人真的需要“服老”。《灵枢·天年篇》说:“人生……三十岁,五脏大定,肌肉坚固,血脉盛满,故好步;四十岁,五脏六腑十二经脉,皆大盛以平定,腠理始疏,荣华颓落,发颇斑白,平盛不摇,故好坐;五十岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始减,目始不明”。而《素问·阴阳名家大论》中也说:“年四十,而阴气自半也,起居衰矣”。寥寥数语概括了中年人的生理、心理特点,着重指出人到中年是生命历程的转折点,生命活动开始由盛转衰。

    他说,30岁过后,人的身体各个部分逐渐发生退行性变化,内脏器官、生理功能开始减弱。这个阶段主要有以下三个特点:一是人体自身储备机能开始走下坡路;二是对外界环境的适应力下降;三是对各种疾病的抵抗能力下降。据科学家估算,大约从30岁开始,人体各器官系统功能开始缓缓衰减,每年约递减1%。30岁以后身体功能每年大约丧失0.8%,40岁以后,大脑的体积和重量将以每十年5%的速度衰减,而这个年龄的人大都处在人生压力最大的时候,往往缺乏休息睡眠,不注意运动锻炼,很容易透支身心健康。

    女性比男性不经熬,滋阴、去火是要点

    熊猫眼、眼袋、长痘痘、皮肤暗黄……不少熬夜完的女性第二天都不敢见人,经常熬夜可以让人看上去前后判若两人。张诗军介绍,女性比男性更不经“熬”的一个重大特征表现在外貌上。“女性熬夜带来的伤害更明显,这是因为人的皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题,年轻人的皮肤更容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。”他介绍,尤其是用过化妆品或护肤品的女性,熬夜看球前一定要把脸洗干净,以免粉层或油渍残留一夜后引发满脸痘痘。

    “熬夜对女性的伤害更大,因为女属阴,而夜晚也属阴,熬夜后女性的阴阳容易失衡,滋阴、去火是女性调理的要点,尤其是要润肺。”

    以下是针对女性熬夜后的食疗方:

    滋阴润肺:百合莲子汤用鲜百合60克或百合干研成的粉30克,同粳米100克煮粥,适量调入糖或蜂蜜,晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物、中药,如加入银耳有润肺之功,加入绿豆可加强清心解毒之效;加入薏米可同时去湿。

    去火养颜:木瓜、猪骨炖花生;

    清热健脾:冬瓜薏米汤用料:冬瓜200克,薏米30克。制作:冬瓜去皮、切条,薏米加水先煮,至薏米熟后加冬瓜条共煮,至冬瓜烂熟,可根据自己口味调成咸味或甜味。

    清热滋阴:全鸭冬瓜汤用料:冬瓜100克(连皮),鸭1只,瘦猪肉30克,海参1只,芡实、薏米各15克,荷叶半张。

    熬夜伤身,食疗补救

    张诗军表示,“熬夜没有轻松的,中医强调的是人在自然中生活就要顺应自然,不能违背自然的生活状态。熬夜是刻意地改变生物钟,改变生活规律,容易伤阴。”他说,偶尔的熬夜对身体不会有太大影响,但长期熬夜必定会出症状。而熬夜伤阴后容易引起疲乏、食欲不振等常见症状,同时,因为每个人的耐受能力有差异,部分人容易出现精力衰退、记忆力减退等症状。中医强调“亢则害,承乃治”,任何东西都不能过度或不及。

    熬夜可能导致腰酸背痛、心烦心悸等不良后果,张诗军推荐了几款针对不同熬夜后果的食疗方:

    猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每天或隔2至3天服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

    莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每天1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

    粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每天或隔天1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

    夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每天1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。



相关资料二 : 如何按时上床睡觉,不再熬夜?

[按时]如何按时上床睡觉,不再熬夜?
老是喜欢拖延,再困也要很晚才睡觉
下面就看看小编为您搜集整理的参考答案吧。

网友杨小光[按时]如何按时上床睡觉,不再熬夜?给出的答复:
关于睡眠,主要就是两个时间点,睡和醒。

从我自己的经验看,不要把重点放在睡这个节点上,就是不要规定自己每天12点前必须睡觉如何如何。
相比而言,严格地在某时起床,起到的效果可能更理想。
假如你前一天熬夜了,但仍旧按时起床,那你今天的身体就必然有感召会早点入睡,这完全是顺其自然的结果,没有人为意志的干扰。
长此以往,睡眠会非常规律并舒服。

ps,关于如何确定在几点起床,我自己的方法是用iPhone上一个叫sleep cycle的软件, 他会监控你睡眠时的深睡期和浅睡期,连续监控2周以上,基本就能判断你在早上哪个时间起床最舒服,阻力最小。建议试一下。


网友詹瓷[按时]如何按时上床睡觉,不再熬夜?给出的答复:
我一面跟自己的病人叮嘱让他们注意作息合理,一面又半夜捧着ipod打游戏、靠着枕头画画。躺下再早,一时间睡意少一分便心里想:别无用功地躺着了,反正睡不着不如xxxxxx。这样就给自己找了不错的借口,所以也就养成了一睡不着就非要熬个两三点的坏毛病。
而这几天的我,每天九点就开始泡脚、洗漱,十点多就躺被窝,不困就睡前看一篇药性歌括或者汤头歌,对自己说晚安,快快睡。然后就算再不困也不准再打开床头灯干别的。

我为什么会改的这么快、这么决绝?
当我发现每天十点多再吃早饭加重了体寒、痛经,胃部也开始有不适感;
当我发现身体的不明显部位长了一两个微小的囊肿;
当我每天照镜子上眼睑都因为水肿而变得很不堪,两颧上也冒出褐斑;
等等等等……
当这些内分泌紊乱、气血瘀滞的信号真真切切地感受到的时候,作息规律就不再仅仅是一个约定俗成的好习惯这么简简单单的事了,它会变得硬性、强制。
不治已病治未病,不治已乱治未乱。趁着这些发病的小信号还没严重之前,好好调整下自己的生活节奏,相信重视作息与锻炼的你,到时候一定会感到分外轻松。


网友蒙面大侠[按时]如何按时上床睡觉,不再熬夜?给出的答复:
一直坚持晚上不超过11点半睡。

做到这样完全靠着一句话:连自己睡觉和起床时间都无法控制的人如何控制自己的人生?


网友程风风[按时]如何按时上床睡觉,不再熬夜?给出的答复:
***昨天都说了:
那个时候我年轻想办好事,差不多一个月大病一场。为什么呢?老熬夜。经常是通宵达旦干。后来最后感觉到不行,这么干也长不了。先把自己的心态摆顺了,内在有激情,外在还是要从容不迫。因为我当时是看书还是谁跟我讲了一句很智慧的话,说你手里攥着千头万绪,工作是千头万绪,攥着一千个线头,但是一次针眼只能穿过一条线。后来我就想了一个,今天(晚上)做到12点,就不做了睡大觉,第二天重新来过。





网友warfalcon[按时]如何按时上床睡觉,不再熬夜?给出的答复:
看你到底有多想,当你真的决定去做一件事时,一定能找到办法,反之,也一定能找到借口

1、手机、电脑设定固定时间段关机,到时自动关机
2、向别人承诺早睡,做不到给自己足够的惩罚,做到了给自己奖励。可以狠一点,比如找个朋友做不到给他100元或裸奔
3、睡前洗个热水澡,要记用吹风机把头发吹干再睡
4、提前花10-20分钟做些运动,掌上压,俯卧撑之类的。
5、不管几点睡觉,第二天早上按时起床


我自己早睡早起100天的总结:


网友elyn[按时]如何按时上床睡觉,不再熬夜?给出的答复:
当我对第二天有所期待


网友匿名用户[按时]如何按时上床睡觉,不再熬夜?给出的答复:
太复杂的设计往往很难执行,以我的经验,解决复杂问题,最重要的一步应该是化繁为简,找到多米诺的第一张骨牌。

比如你说要克服晚睡,这很难操作,原因你知道balabalabala……
所以,你要面对的问题并不是晚睡强迫症,而是起床困难户。

解决方案简单粗暴:甭管几点睡,到点就起。

这个固定的起床时间,就是你的第一张多米诺骨牌。
每天你只需要靠意志力执行这一个任务,剩下的其他问题——身体都会自行调节。

不需要泡脚喝沙巴体育_沙巴体育官网_沙巴体育平台友匿名用户[按时]如何按时上床睡觉,不再熬夜?给出的答复:
科学有态度 如何成为一个早起者?
如何成为一个早起者?
本文由有道云笔记推荐
摘要:失眠?睡不醒?醒了还要睡?都来看看吧,早起让你神清气爽。
献给那些睡不醒,醒了还要睡的同学。如果有失眠症的同学,也可以尝试一下。从心理学角度来看,本文的做法是比较靠谱的。
早起的习惯是天生的还是后天养成的呢?在我身上,它显然是在后天养成的。在我20岁之前,我很少在午夜前睡觉,几乎总是睡的很晚,通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。
但是后来的一段时间,我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了,尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里,我意识到我的生产效率不光是早上,而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好,我决定养成早起的好习惯,于是立即将闹钟调到了凌晨5点……
……第二天早上,我在快到中午时才起床。Hmmm……
我又进行了多次的尝试,基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候,我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年,但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究,它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上,我就可以养成一个持久的早起习惯。
使用错误的策略很难使你养成早起的习惯,但是使用这些正确的策略,却相对容易的多。

最通常的错误策略是:你认为,如果你想要早起的话,你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时,然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时。比如说现在你从午夜(夜晚12点)睡到早上8点,你预测如果你在晚上10点睡的话,那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道理,但是这通常会失效。
目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉,并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏,我们需要有一个准确的日程安排表,并且要保证每天有足够的休息。
另外一个学派认为你应该根据身体的需要,累的时候就去休息,睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说,我们的身体知道我们需要多少睡眠,因此 我们应该听从它们的命令。
通过试验,我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话,它们都是错误的,以下是我这样说的原因:
如果你的睡眠时间固定,那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话,这说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间,却不能入睡。
另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间,这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。(我觉得还会有这样一个问题,比如说你假设你每天都需要睡够8个小时,可是你有时候早上会提前醒,但是这时候你告诉你自己:“我还没有睡够,再睡一会吧。”可是事实上,你几乎难以再次入睡,你只是在床上磨时间,把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床。)
如果你根据身体的需要去睡眠,很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多,比如说每周会超出10-15个小时(这相当于整整醒着的一天)。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时,这通常是过多的。
而且,如果你每天早上在不同的时间起床,那么你每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏(比如说大学生的周末,一般都是3点之后才睡觉,而平时基本上都是12点睡觉,这样就会打乱生活的节奏),你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。
最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单,很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法,虽然如此,它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解决的方案是:当我感到瞌睡的时候就去睡觉(只有当我感到瞌睡的时候),然后在每天的固定时间(每周七天)设置闹钟,响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一个时刻(我定的是早上5点)起床,但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。
当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是:如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页,我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上床后,我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下,然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了,有时候我又会一直到午夜12点才睡觉,通常的情况是我在晚上10点到11点之间上床。
如果我一直不想睡,我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内,读书是一个很好的选择,因为当我困得实在不能在读下去的时候,这一般是显而易见的,我就会马上去睡觉。
每天早上当我的闹钟响的时候,我会把它关掉,伸一个长长的懒腰,然后坐起来。我这时候什么都不想,因为我知道,我赖在床上的时间越长,我接着再睡的可能性就越大。因此一旦闹钟响了,我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会,我通常也会立刻起床。
在坚持这个模式一段日子后,我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分,第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛,一点都感觉不到累,我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒,因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。
这样做的一个很好的效果是,我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟,但是我却感觉更轻松,我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。
我得知这样一个情况,那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡,而且你发现自己无法立即入睡,那么立即起来,让你的头脑保持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素,你的意识开始变得模糊,你再去睡觉。
如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉,在一个固定的时间起床,那么你的失眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚,但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时(相对太早)感到很累,但是经过一天的忙碌之后,你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后,你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床,并且迅速入睡的习惯。
因此如果你想成为一个起早者(或者只是想更多的控制你的睡眠模式),那么就试试这样做吧:只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉,每天早上都在同一个固定的时间起床。
首先,在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上,要想做到这一点,需要你能够意识到什么时候你瞌睡了。但是这并不意味着你要等到你快要精疲力尽的时候才去睡觉。
我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素,促使你瞌睡。这和感觉到累是不同的,事实上,你只是感觉到昏昏欲睡。但是为了使你的头脑释放激素,你需要创造一定的条件来使得它发生。这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来,我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏。
有些人说在床上看书是个不好的习惯,可是我从来对在床上看书没有任何问题,因为当我太瞌睡而不能阅读下去的时候,我就可以把书放下,然后马上入睡。不过如果你喜欢的话,你也可以坐在椅子上看书。
另外你可以问问你自己,“如果我现在去睡觉的话,我能多快入睡?”如果你认为你将需要超过15分钟的时间入睡的话,我会告诉你继续做你手中的事情,等会再去睡觉。
一旦你设定了一个固定的时间醒来,可能会需要你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围。刚开始的时候你可能会看到变动比较大,一天晚上睡的太晚,另一天晚上睡的太早。但是最终你会找到一个感觉,你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着,并且第二天你仍然精力充沛。
为了防止你睡的过晚,给自己划定一个最晚睡觉时间,即使这时候你完全不瞌睡,无论如何你也要在那个时间上床睡觉。我知道我每天晚上至少需要6.5个小时的睡眠时间,但是如果遇到了紧急情况,那么我可以只睡5个小时,第二天还很好,前提是我并不是每天晚上都这么做。现在我的睡眠时间最长为7.5小 时。在我开始每天早上准时醒之前,我经常每天晚上睡8到9个小时,如果有时候真的累的话,甚至睡10个小时。
如果你白天喝咖啡的话,好像这可能会打乱你的睡眠周期。因为文章里假设你不依靠药物保持清醒,如果你喝咖啡有瘾的话,那么请先戒除你的咖啡瘾。如果你的大脑依靠化学物质的话,那么不要指望你的睡意会在合适的时间到来。
先前那篇文章的目的在于说明如何养成早起的好习惯。因此提的建议是直接关于如何养成这个习惯的。一旦这个习惯养成了,它就可以下意识的起作用。你可以做刺激的活动,比如说工作或者玩电动游戏,你将会知道什么时候你需要去睡觉了,即使它和以往晚上睡觉的时间不同。我说讲过的睡意测试对于养成这个习惯非常重要,不过在养成习惯之后,精确的信号(这里指的应该是你自己能够感觉到睡意的到来)会取代它起作用。
如果真的需要的话你可以不时的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3点才睡觉,我就不打算在第二天早上5点起床,但是我会在第二天恢复到原来的起床时间。
我推荐你坚持每天在同一时间起床一个月,以此来养成早起的习惯。但是在这之后,你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来,而你将很难再次入睡。我 决定在周六早上起的晚一些,所以我没有设置闹钟,但是我自动地在4点58准时醒来。然后我试图再次入睡,但是我已经清醒了,我完全无法再次入睡。好吧,一旦这个习惯被养成,那么想要准时起床就一点都不难了。这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样。
如果你不能在你的闹钟响后起床的话,这好像要归咎于你缺乏自制力。如果你有足够的自制力的话,无论如何你都可以马上从被窝里跳起来的。起初的动机会有效,但是动机可能只会持续几天。规律就好像肌肉一样,你越是经常训练它,你就越能依靠它。每个人都有它自己的一些规律(你可以控制你的呼吸么?),但是并不是每个人都有意地去发展它。


网友蒙面大侠[按时]如何按时上床睡觉,不再熬夜?给出的答复:


网友王成[按时]如何按时上床睡觉,不再熬夜?给出的答复:
有句话说的好,熬夜是因为没有勇气结束这一天,赖床是因为没有勇气开始这一天。
把这个问题解决就好了,把每一天过得充实起来。


网友李继刚[按时]如何按时上床睡觉,不再熬夜?给出的答复:
提供一个小技巧: 今天比昨天早睡10分钟。


网友张不同[按时]如何按时上床睡觉,不再熬夜?给出的答复:
归根到底,还是因为一个人睡。


网友谷雨[按时]如何按时上床睡觉,不再熬夜?给出的答复:
作为一个坚持了一年多每天十一点半前睡觉的大学生,深感有一个适合自己的休息时间益处多多。

1.个人认为在学生时代有规律才有效率适合很多不需要太多创造性的工作,这需要你了解自己并有很强的执行力,想一想明天充沛的精力,想一想自己身体各个器官正在祈求你快进入睡眠,想一想你的soul mate正在梦中期待与你邂逅,认识了这些肯定对坚持早睡有一定的帮助,同时题主都来知乎问了我觉得肯定是明白其重要性的~

2.当然有时还需要一些助攻,睡前一小时那么宝贵用来背单词听听力看书啊啊啊,把电子设备在你想睡觉的前一个小时关闭(如果题主却是迷恋电子设备又恰是社交类网站应用可以评论,我补充,这方面还颇有经验),千万不要开着机带上床!当然当你真正开始坚持睡前做一些有益自己的事很可能坚持不到一个小时就睡着了……

3.知友说:看一个男人的品味就三点:自制力 上进心 还有身材。讲别的都是扯淡。有时候我们需要主动做一些让自己不舒服的事来磨练自己呢,题主不妨尝试一下,看看自己的上进心和自制力有多强?,还有题主你就不想知道自己究竟能不能早睡么?

答完题就去背单词睡觉了呢~~~^_^~~~
晚安晚安
对了欢迎加微信每晚监督说晚安呢 :->


网友段永明[按时]如何按时上床睡觉,不再熬夜?给出的答复:
BBC 纪录片睡眠十律


网友pocopy[按时]如何按时上床睡觉,不再熬夜?给出的答复:
睡眠不足的自我的感受:
1. 第二天工作效率低,精力无法保持集中。
2. 食欲大增,控制不了。试了几次,只要睡眠不足,第二天就吃很多,还要吃很多垃圾食品。足够睡够了,基本正常吃饭,不会想吃零食。
3. 易暴躁。


网友蒋孟君[按时]如何按时上床睡觉,不再熬夜?给出的答复:
我的方式是上床后躺着看学术类书籍,看不了多久就睡着了。。。


网友牛爱尔莎[按时]如何按时上床睡觉,不再熬夜?给出的答复:
心里想着“连早睡这种事情都做不到,我还能做成什么?”

结果仍然每天都浑浑噩噩

(洗脑预警)

可曾记得小时候那本风靡全球的名著《钢铁是怎样炼成的》里面保尔柯察金的经典名言:

“人最宝贵的东西是生命
生命对于每个人只有一次
一个人的生命应该这样度过:
当他回首往事时
不会因虚度年华而悔恨
也不会因碌碌无为而羞耻
这样在临死的时候
他才能够说
我的生命和全部经历
都献给了世界上最壮丽的事业-为人类的解放而斗争”


你,为早睡而与懒惰斗争过了吗?
你,为早睡而与拖延斗争过了吗?

时间管理做得太差


其实根本不是你做不好
是你发自内心的不想做

所以做不到早睡的,基本都是不想早睡的好吗
不要给自己那么多理由了


网友苏宁[按时]如何按时上床睡觉,不再熬夜?给出的答复:
这个只能自己进行调节生物钟。



相关资料三 : 如何减少熬夜伤身八个小知识

熬夜对现在的年轻女性朋友来说是一件很正常不过的事了,但是熬夜是很伤身体的。有的女性朋友因为种种原因始终不能入睡,就玩手机,看电视或者加班工作,不知不觉就熬到很晚,殊不知自己已经受了多大的伤害,为了把伤害减到最小,今天我们来学习几个小知识。

尽量减少熬夜伤身的8个小知识

1.多喝水

水是人体最需要的物质,经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。

2. 宵夜这样吃

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘,此时应选择少量淀粉,并且只吃五分饱。

由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担,让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶,充饥之外还能带来活力。

3. 先补眠

若是今天已有挑灯夜战的打算,那么先在白天补眠1到2个小时,可以先补上一些睡眠需求量,身体存在每天的基本睡眠需求时间,若是熬夜到疲劳过度,此时即便喝咖啡,也无法达到提神效果。

4.远离酒精

平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经,提高人的兴奋度。熬夜靠饮酒去刺激神经,容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等,绝不可取,并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发,造成皮肤干燥等。

5.少忍为妙

长期熬夜的人肯定都有过大小便硬“忍”的经历。殊不知对于熬夜族来说,“忍”字头上这把刀尤损健康。

大便硬忍,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠癌、结肠癌。小便硬忍会引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康十分有害。

6. 咖啡要喝对时

咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手,但依据每个人的代谢状况不同,咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。

所以如果已有熬夜打算,可以早一点喝下咖啡,也避免在工作结束想休息的时候,反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

7. 适当的休息动一动

长时间钉著电脑或书本,会让眼睛干涩更疲劳,尽量每30分钟转移视线一会,闭上眼转转眼珠,让眼睛有休息的机会;

而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适,每隔一段时间就起身活动一下,拉拉筋伸展一下,放松紧绷的肌肉。

8.不要空腹

俗话说:勒紧裤腰带干活,精神可嘉,做法不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率,还可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。

经常饥饿不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

广大女性朋友为了自己身体的健康,要牢记这几个减少熬夜伤害身体的小知识,既然熬夜是不能避免的,那我们就去减少它对我们身体的伤害。



相关资料四 : 如何做到熬夜保肝两不误

熬夜是肝脏得不到应有的休息,容易伤肝,长期熬夜最易导致肝病发生。然而如今由于工作压力增大,熬夜工作也实属无奈,那么如何才能做到熬夜保肝两不误呢?

熬夜易损伤肝脏

据养生专家介绍,一般情况下,成年人正常的睡眠时间应该为8小时,从23点左右开始就上床睡觉。因为肝脏通常在夜间开始排毒,夜里11点至凌晨3点乃胆经和肝经的流注时间,此时肝胆经气血最旺,是养肝血的最佳时间,也是肝脏开始排毒的时间。熬夜让肝脏不能进行排毒作用,导致新鲜气血无法生成,肝脏养不足血,对身体就会造成很大伤害。

专家建议,熬夜族会造成视力与免疫力的下降,所以熬夜族的营养摄取应该注意两方面,及时补充维生素A原(VA)和维生素B群(VB)。要想将熬夜对肝脏损伤降到最低,应当遵循3大原则。

三联阅读配图

熬夜保肝两不误需遵循3大原则:

1、增强免疫力 吃VB

熬夜前应多吃维生素含量高的食物,例如黄豆、大米、猪肉中富含B族维生素,或者植物油、坚果、新鲜蔬菜等富含E族维生素的食物,他们可加强肝脏功能,降低肝脏负担。同时,也应多吃胶原蛋白含量高的食物,例如猪蹄、猪皮、排骨等,有利于皮肤的弹性和光泽。

维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺乏这些元素,会增加疲劳的感觉,并增加健康的磨损。

熬夜一族晚餐或夜宵时可多吃富含维生素B群的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时,可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健 素糖(含维生素B)。对于市面上销售的提神口服液,其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等,尽管有一定的效果,但不建议每天喝,以免产生依赖性。

另外,含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱,甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”,但它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌,因而消耗体内的维生素B群。

2、熬夜期间保护视力食VA多护眼

俗话说“肝眼同源,同补同损”,因此熬夜族也应重视眼睛的保护。夜间工作,时隔1小时便应起身向远处张望,缓解视疲劳。同时,夜间工作切忌戴隐形眼镜。隐形眼镜使眼睛无法“呼吸”,从而滋生大量细菌,危害视力。建议熬夜时多做眼保健操,缓解眼周围肌肉的紧张状态,有助于视疲劳恢复。

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。而维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

富含维生素A的食物有两类。一是维生素A原,即各种胡萝卜素,存在于植物性食物中,如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类,含量较丰富的有菠菜、苜 蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素A,这一类是能够直接被人体利用的维生素A,主要存在于动物肝脏、奶及奶 制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

3、适时按摩肝脏

肝脏按摩运动:两手搓热。以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分。这个点为肝经,多做按摩可以帮助养护肝脏。这时候一般力道即可,不需要特别的用力。

怀抱式肝脏运动:两手交叉抱住前胸,左手在外。身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气。身体往右扭转再重做一遍。

因此,为了肝脏健康,熬夜族一定要谨遵以上3大原则,如此才能做到熬夜保肝两不误。



相关资料五 : 男性熬夜如何调养

男属阳,体质较好的年轻男性偶尔熬夜,只要此后的睡眠、营养跟上去,基本无大碍。然而,由于现代白领大多工作繁忙,身体多少存在气虚等亚健康症状,而熬夜则会使症状加重,因此,也要注意饮食调理。

1.消痛清热:生地炖鸭蛋用料:生地20克、鸭蛋1至2个。

制作:加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。

2.补肾强骨:猪腰炖杜仲用料:杜仲25克、猪腰子1个。

制作:隔水炖上述材料1小时。

3.益气解痛:粉葛生鱼汤用料:粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏。

制作:加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤。

4.清火降压:夏枯草煲瘦肉

用料:夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量。

制作:上述材料同煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁。

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