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[郑多燕瘦臀瘦腿操效果]4招瘦腿翘臀操 练出细腿蜜桃臀:第一招 来个完美蜜桃臀吧!

分享人:后悔有药 来源:互联网 时间:2017-06-13 阅读:0
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相关资料一 : 4招瘦腿翘臀操 练出细腿蜜桃臀:第一招 来个完美蜜桃臀吧!

第一招 来个完美蜜桃臀吧!

(1) 首先双脚打开与肩同宽

(2) 脚打直往正后方抬高停驻十秒,脚底板打垂直效果更好!

双脚各轮流做三遍,如果很不稳可以扶着沙发椅背,只能说这个动作真的霹雳无敌有效的~大推!

第二招 我要大腿中间有缝

大腿中间有缝,真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的,所以不想要两条大腿的肉一直打招呼,真的有事没事要练一下啊!

(1) 先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒

(2) 再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒

如果看电视可以站着多做几次,除了大腿中间生个洞,提臀效果也超好低喔!

第三招 拉细大腿线条吧!

再来是传说中的「东区」动作,其实是起立蹲下啦!但只要单靠脚掌跟膝盖,就可以整个自行拉细喔~

(1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八

(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒

(3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来

(4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次

一样做三遍,因为大腿我们雕塑的机会比较少,所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔!

第四招 收尾顺便纤小腿哟~

因为刚那个动作会超级无敌酸,所以一样,收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗~

(1) 先伸直腿10秒

(2) 再把脚底板打垂直10秒

(3) 把脚噘起来,抓住脚踝,然后脚顺时针转五圈,逆时针转五圈



相关资料二 : 10分钟高效塑身操 瘦腿提臀(全文)

瘦身减肥真的需要花大量的时间吗?今天跟大家分享一套瘦腿提臀操,让瘦身不再是那么遥不可及!每天只需10分钟,就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀,完美身材垂手可得!

一、瘦腿

动作一

收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。(]此动作重复15-20次

动作二

1.收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。

10分钟高效塑身操 6组动作 瘦腿又提臀

动作三

1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

10分钟高效塑身操 6组动作 瘦腿又提臀

10分钟高效塑身操 6组动作 瘦腿又提臀

4.上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。

10分钟高效塑身操 6组动作 瘦腿又提臀

二、提臀

动作一

1.收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

动作二

收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。

动作三

1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。



相关资料三 : mm瘦臀操 打造魔鬼身段

    1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。

    2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

    3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。

    4. 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

 



相关资料四 : 郑多燕瘦臀瘦腿减肥操 四组动作找回蜜桃臀

对于下半身肥胖而言,只有运动才能拯救。虽说下半身胖有很大程度上是骨骼和肌肉量造成的,但只要努力改变,就能把下半身的曲线和肉肉修饰起来。跟着辣妈郑多燕,一起迈入美丽新时代吧!下面就一起来学习郑多燕的瘦臀瘦腿健身操。

半蹲动作

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:8~16次/可做2~4次

吸气:两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。

吐气:夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。

NG!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。

郑多燕瘦臀瘦腿减肥操 四组动作找回蜜桃臀_郑多燕瘦臀

三段式肢体摆动

肌肉运动部位:腹部、大腿

运动次数:8次/可做2回

两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。

双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。

※ 重复步骤1 ~ 3。



相关资料五 : 郑多燕小红帽瘦身操真的有效果吗 多久见效

郑多燕瘦身操有很多套,每一套的减肥效果都不同。郑多燕小红帽瘦身操是一套大家都知道的瘦身操,在生活中的普及型非常高。但是依然有很多人表示疑问郑多燕小红帽瘦身操真的有效果吗?多久见效呢?下面小编就为大家解开这个谜底。

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郑多燕小红帽瘦身操怎么样

郑多燕小红帽瘦身操真的有效果吗 多久见效

郑多燕是一位非常美丽的韩国辣妈,婚后的她从48公斤的身材飙到70公斤,让她倍受打击,后来经过一连串的事情之后,她在医生的见一下开始健身减肥,经过运动之后她又恢复到48公斤的身材,并且比之前的身材更丰满,是所有女人都羡慕的身材。

郑多燕小红帽瘦身操是众多瘦身操中的一套,这套瘦身操动作简单,主要是通过有氧运动的方式来加速脂肪的燃烧,从而达到减肥的目的。郑多燕的瘦身操得到了很多明星的称赞,因此在生活中也成为了人们减肥的最佳选择,特别是女性朋友非常喜欢。

不过还是有很多人对郑多燕减肥操的神奇效果表示怀疑,郑多燕小红帽瘦身操是一项全身运动,运动一个小时对脂肪燃烧很有效果,而且还能增强身体的协调性。其实任何一种减肥运动只要长期坚持都有效果,大多数人之所以没有成功是因为没有长期坚持,或者方法不对。

郑多燕小红帽瘦身操每天坚持的话效果是相当好的,一般情况下,一个左右就会有明显的效果。不过郑多燕的身材也不仅仅是锻炼出来的,饮食也要学会控制,健康的饮食对减肥瘦身有很好的效果。

网上关于郑多燕小红帽瘦身操的视频有很多,我想想要减肥的朋友们应该都了解过的,其实想要坚持运动并不难,只看你减肥的决心大不大。

以上就是老宗医养生在线小编为大家介绍的郑多燕小红帽瘦身操真的有效果吗和多久见效的内容,如果你想要做一个漂亮的女人,那么这套瘦身操是非常适你的。

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